dieta a

Witajcie :) Proszę o sprawdzenie planu treningowego. staż-prawie rok wiek-20lat dieta-w 3/4 jest suplementacja-carbo, białko Cel-masa sprzęt-siłownia domowa, ławeczka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, drążek i jakieś 100kg obciążenia PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na [...]

[...] 3 razy w tygodniu, czasami częściej. Na siłowni robię godzinkę na rowerku potem orbitrek potem bieżnia, robię tez inne dodatkowe aeroby. A o to moje pytania; -Czy taka dieta i treningi pozwolą mi spalać tłuszcz i gubić kilogramy? -Jak poprawnie powinienem ten tłuszcz spalać, tętno itp? -Czy mogę tez wykonywać trening siłowy np. mniej [...]

[...] skasujcie. 1 - czy rozstepy mozna opalac, a jesli mozna to czy mozna przy stosowaniu jakiejs kuracji - masci itd...(gdzies to pewnie pisze ale nie znalazlem :/) 2 - czy jest dieta lub cwiczenia przy sklonnosci do pojawiania sie roztepow, tak aby moze naciagnac troche skore czy raczej zwiekszyc jej powierzchnie i elastycznosc aby nie zrobily sie [...]

Witam trening wzorowany na planie wg. Apokalipsy z tematu >> KONTYNUACJA str.12: Cytat: wszystkim , ktorzy mają staż okolo 2 lat i mniej proponuje trening dzielony podwojnie (...)ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające Plan po zmianach Plan A: Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 Wyciskanie [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 117 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: 2600 -białko: 220 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mniej wiecej 5 mies bylo , enan 250e3d ,deca 200 e4d, obecnie mostek cypo 250 e6d, hcg 2 x 5000i (mniej wiecej [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:99kg 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5r 6. DIETA: -białko:4g -węglowodany:2,5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, meta prop, prop npp, obecnie prop npp wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:mięsień dobrej definicji! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

chce troche schudnąć szczególnie brzuch chce mieć płaski, wyczytałem że trening typu a6w nic nie pomoże bo mięśnie nie będą widoczne pod zwałami tłuszczu i musze robić aeroby na jakiejś stronce wyczytałem że jazda na rowerze pomaga (aeroby)codziennie 20-30min przy tępnie 180-190 jade już 1,5tyg i nic diete poprawiłem o tyle ile pomgłem ze względu [...]

Witam. Na początek ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: poniżej 100 -tłuszcz: 120-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg Sustanon +200 meta , 16tyg test enan 8. TRENING: GBC 9. CEL CYKLU: masa , [...]

Witajcie ! 1. WIEK: 35 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo: 68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko:180-220 g -węglowodany: b.d. -tłuszcz: b.d. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan - Prop - 5 mcy, Enan +Tura - 3 mce, 8. TRENING: 3 x siłowy + 2 x cardio 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]

Cześć. Wracam na forum po pewnej przerwie. Wzrost - 186 cm Waga - 104 kg Klatka - 122 cm Biceps - 39,5 cm Pas - 120 cm Dieta: około 2200 kal ( jeszcze przez 6 tygodni ), micha dopięta. Mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego, mam z nim drobny problem. Nie wiem, czy nie takie rozpisanie priorytetów ma sens. Priorytetem jest dla mnie redukcja + [...]

[...] Ronnie Coleman wszyscy oni mają nie przeciętną budowę ciała (oczywiście skromnie mowiąć =) ) no i tak kazdy z nich mowi ze to kilkanascie lat cieżkiej pracy na siłowni , dieta + mnostwo suplementów i teraz tak czy patrząc np na takiego Colemana dali byśycie sobie uciąć rekę że nigdy nie miał on styczności z sterydami ??:> Bo ja szczerze [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki jest najlepszy trening dla mnie. Poczytałem trochę już napisane treningi, ale nie wiem czy to jest dla mnie, ponieważ nie znam się za bardzo. Trenowałem zawsze od czasu do czasu, jak mi sie chciało to sobie poćwiczyłem, raz jakoś 4 razy w tygodniu, raz 3 razy, a nie raz w ogóle. Po trengu chciałbym osiągnąc [...]

Proszę o ocenę poniższego treningu A: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam W przyszłym tygodniu planuję zmianę treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłam planem DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA... Teraz chcę pojechać SPLITem. Proszę zatem o ocenę następującego treningu: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s 3.podciąganie się na maszynie 3s 4.ściąganie drążka z [...]

Witam Proszę o pomoc w dobraniu treningu dla osoby początkującej (staż 4 miesiące). Od początku przygody z siłownią widzę progress, lecz jest on według mnie zbyt słaby. Interesuje mnie wzrost masy i siły, gdyż jedno i drugie jest dla mnie mizerne. Na treningi chodze od 2-4 razy w tygodniu(przez większość czasu 3 razy, jeden tydzień w miesiącu [...]

Witam :] Trenuję na siłowni od roku(tak trenuję 4 fun chociaż było parę miesięcy że ostro się brałem za siebie) ale teraz kupiłem sobie ławeczkę sztangę obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Ekto., umięśniony 2) wiek 18 3) waga/wzrost 179 4) staż treningowy 1,5r. przerwa ok. 6mc i teraz 1mc 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: rok temu kreatyna, białko i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:91 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:87 6. DIETA: do 4 tys kcal 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIE:obecnie cypio 100mg e3d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120x 3 [...]